腰椎间盘突出症病程多缠绵，治疗后易反复，所以在平时应注意：加强防护，防治结合，预防为主。防治上，应注意避免长时间弯腰工作，并尽可能经常变换体位，注意纠正不良姿势，劳动时可佩戴腰围护腰。同时避免风寒湿邪，所处环境冷热变换剧烈时及时增减衣物。此外，日常避免坐过软的沙发或过矮的椅子，也有助于减少腰痛的发作。腰背部肌肉锻炼，可强化肌肉韧性、提高连接组织及肌腱附着点骨质的强度，增加血流量，增强缺氧耐受力。平时可行俯卧位的燕飞式锻炼。中国传统健身功法，如太极拳，易筋经等均对防治腰肌劳损有一定的效果。这些方法配合手法、药物等治疗腰痛，会起到加强疗效、预防发生的作用。此外，在久坐、睡觉时于腰部衬垫小枕，使之填充腰椎生理前屈与床面、椅背之间的空隙，减轻腰部肌肉、韧带负担，可帮助腰部复健。