更年期饮食营养的重点是：

　　（1）坚持平衡膳食的原则，防治肥胖。

　　（2）减少脂肪摄入量，不吃肥肉和荤油，烹调油不超过25克（两汤匙半），适量多吃鱼虾贝类，尤其是海鱼类，海鱼脂肪富含w-3脂肪酸，有抗精神抑郁症的作用，也有减轻胰岛素抵杭的作用。

　　（3）适当增加富含B族等维生素的食物，必要时服用维生素类制剂。

　　（4）增加膳食纤维摄入量，每天蔬菜不少于500克，粗杂粮不少于100克。

　　（5）不吃或少吃蔗糖、甜食和含糖饮料，食盐每天不超过5克。

　　（6）适当增加大豆及制品摄入量。