含钙丰富且易为人体所吸收的食物应首选奶及奶制品，包括牛奶、酸奶、羊奶、马奶等，它们是补充钙的最好天然食物。每100克的牛奶含钙是120毫克，成人每天需要800毫克的钙，而学龄儿童少年每天需要800-1000毫克，每天喝300-500克牛奶就差不多可满足身体i需要量的一半！其他食物如虾皮、豆类、海带、紫菜、骨头以及芝麻酱也含有丰富的钙，可以经常吃。