很多肥胖者都有一种体会，身体越胖越喜欢睡觉，每天饭后就困，只想睡觉，什么家务都干不了。反过来说，睡眠越多，人也就越胖，成为一种恶性循环。尽管过度肥胖者的呼吸系统往往有点儿问题，容易造成缺氧，本身就容易想睡觉，但多数体胖者主要还是因为慵懒。那么减肥者睡多少觉最合适呢？我们认为最佳的睡眠时间是7～8小时，大致规律为晚10点睡觉，早6点起床锻炼，中午不睡觉。道理是这样的：食物进入胃肠道后，大约在进食后1～2小时内达到吸收高峰，4～5小时才能完全排空。睡眠过程仅需要极低的能量就可以了，吃完就睡，容易造成能量堆积，加重肥胖。午睡不仅使午餐的热能无法排出，容易致胖，而且多数人午睡后晚上有了精神，看电视到很晚，恶性循环，最终身体虚胖、倦怠无力。另外，如果睡觉太晚，睡前将会有饥饿的感觉，逼迫自己又去吃东西，这一方面破坏了饮食治疗计划，另一方面又会造成吃完就睡，而使能量转化为脂肪。如果能不睡午觉，到晚上10点再入睡，胃肠道中食物基本上完全排空，既不会使热量储存起来，又不至于有饥饿感。因此，为了成功减肥，希望减肥者严格安排作息时间，才能保证减肥达到最佳效果。当然，不睡午觉的建议并不是硬性规定的，有人习惯于午餐后小睡片刻，对减肥也没有多大影响。总之，减肥者要做到晚间按时睡觉，把觉睡足，第二天及早起床，锻炼身体，这样才能达到减肥目的。