人们常说，人生不如意事十之八九。学习的烦恼、工作不称心、恋情受挫、家务事的烦琐等是每个人都会遇到的烦恼。如果长期处于不良心理状态，可能会发展为心理疾病，从而威胁人们的身心健康。那么，情绪不好的时候应该如何调节呢？

    （1）倾诉：向亲人、朋友倾诉自己的烦恼、委屈等。如果觉得向亲人、朋友、同事倾诉都不合适，可通过写日记或找心理咨询师，来宣泄不良的情绪。

    （2）尝试做深呼吸：通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋水平，使情绪逐渐稳定下来。步骤：坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气；轻轻屏住呼吸，慢数“1、2、3”，重复3次以上。这种方法对调整情绪很有效，它可以增加肺活量，加快血液循环，有益于机体内环境的调节和稳定。

    （3）运动：耗氧运动（如跑步、疾走、游泳、骑车等）是一种改变恶劣心情的有效方法。建议每星期坚持运动3～5次，每次至少20分钟。

    （4）哭泣：从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生出的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。短时间的痛哭是释放不良情绪最好的方法，是心理保健的有效措施。