首先，强度适度的规律运动有助于获得良好的睡眠；其次，要避免入睡前做剧烈活动。如果入睡前做了令人兴奋的活动，包括体力和脑力上的活动，即使到了睡眠时间也不要急着马上睡觉，一定要让身体和头脑先冷静下来，调节一段时间后再卧床。再次，建议尝试一下晚饭后的散步，要诀是“慢而悠闲”，最好在餐后至少半小时再开始。