夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。晚餐吃了一些“不宜”的食物是导致睡眠障碍的原因之一。以下这些食物要引起足够的重视：①辛辣食物：进食辣椒、大蒜及洋葱等辛辣食物会造成一些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。②导致胀气的食物：肚子胀满了气，令人不舒服。可能导致胀气的食物包括：豆类、卷心菜、洋葱、绿花椰菜、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、柑橘、面包、甜点等。③丰盛油腻的晚餐：晚餐吃的太多或进食大量高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法安然入睡。晚餐最好吃的少一点，清淡一些，选择一些低脂但含有蛋白质的食物，如鱼类、鸡肉或是瘦肉。④巧克力：巧克力中含有的酪氨酸会转化成多巴胺，导致夜间辗转反侧，睡不着觉。⑤含咖啡因的饮料或食物：咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快，血压上升，也会减少褪黑素的分泌，而褪黑素是由脑部松果体分泌的激素，具有催眠作用。⑥深度加工的肉食：含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺，影响睡眠。