大量的研究表明，在短期内人们能够成功地减轻体重，但又会出现反弹现象。这是因为肥胖也是一种慢性病，需要认真对待，要长期控制体重，也就是老百姓常说的“减肥”。减肥的目标应该是减轻脂肪，而不是减轻总体重。体重增加的物理基础，是摄入的能量大于身体消耗的能量。影响人体能量消耗的主要原因是运动量。运动可以提高身体的代谢水平、增加肌肉和骨骼组织等非体脂成分的重量，还可以改善机体血糖调节和脂肪代谢的能力，提高循环呼吸功能。运动对于超重和肥胖者的意义不仅在于减轻体重，更重要的在于降低过早死亡和发生多种慢性病的风险。

　　单纯性肥胖患者的身体活动，以增加能量消耗、减控体重，保持和增加瘦体重，改变身体成分分布、减少腹部脂肪，改善循环、呼吸、代谢调节功能为目标。增加能量消耗，提倡进行任何形式和强度的身体活动，并充分利用日常生活、工作、出行和家务劳动等机会增加运动。在减低体重过程中，应强调肌肉力量锻炼，以避免或减少肌肉和骨骼等瘦体重成分丢失。根据个体设定的运动目标，活动量各有不同。控制体重每天要达到10个千步当量。如果要减轻体重，则要根据饮食控制计划、减体重的速度、个人体质和条件决定运动量，至少也应达到10个千步当量。此外为了减少减体重期间瘦体重的丢失，每周应进行2～3次肌肉力量训练。

　　注意事项：肥胖本身就是发生运动损伤的危险因素，因而对于体重特别高、日常又缺乏运动者，开始锻炼时更需要采取保护措施。自行车、游泳等运动下肢关节的承重小，发生关节损伤的风险也相对较小，应鼓励肥胖者进行这些活动。肥胖者运动中产热多，更容易发生脱水和中暑。在大量出汗的情况下，应合理补液，不能暴饮，以免引起胃肠痉挛、腹痛等。减肥速度不宜过快，多数情况下，每周减少0.5～1千克体重比较合适。建立一个长期计划很重要，并在实施过程中不断调整饮食和运动方案。只有养成健康的生活习惯，并且长期坚持，才能更有效地避免减肥后的体重反弹。