除了改变生活方式，焦虑的人也要改变饮食习惯。有些食物能有助于缓解焦虑，有的能激发焦虑，我们要是选择正确的食物以改善焦虑。那些能诱发焦虑的食物包括油炸食品、高糖、高碳水化合物、没有精炼的糖及含有酒精的饮料。其他食物要看您对自我焦虑了解多少。如惊恐发作的人不能喝咖啡，因为咖啡能使心跳加快，从而诱发惊恐发作。但是如果您患广泛性焦虑，喝咖啡会有好处。许多研究发现低剂量的咖啡因能够缓解焦虑，改善情绪。有五种食物有助于改善焦虑：第一种是全谷类食物。如果能吃含麸类的全谷类食物如面食和面包，会对焦虑的改善起到作用。这类食物中的许多成分被我们现代食谱剔除了，其中含镁多，如果镁缺乏可能会引起焦虑；另外还含色氨酸，可以转化咸5-羟色胺，5-羟色胺是一种与焦虑有关的神经递质；全谷类食物能够产生能量，减轻饥饿，对缓解焦虑也很重要。第二种是海藻。它富合营养，而且含镁量高。像海带这样大型的海藻含丰富的色氨酸。如果不愿吃含麸类的全谷类食物，也可以吃它来代替。第三种是蓝莓。蓝莓很可口，同时富含维生素、植物营养素和各种抗氧化剂，对缓解压力有很好的帮助。另外阿萨伊浆果也是最近被人重视能缓解焦虑的水果，它与蓝莓有相似之处。第四种是杏仁，它富含锌、铁和健康的脂肪。这些都是平衡饮食的重要组成，如果缺铁，大脑容易疲劳，引发焦虑和能量缺乏。第五种是巧克力。尤其是没有加糖或牛奶的纯黑巧克力。巧克力能降低可的松的水平，从而改善情绪。