总检查自己皮包，生怕忘记带重要的文件；总忍不住看手机、收邮件，担心漏掉重要的信息；反复洗手，上楼时要数着楼梯走，坐在办公桌前嘀咕着自己刚刚打卡了没有……你有类似的情况吗？它们都属于强迫症状。

    随着竞争压力越来越大，不少白领都出现了强迫症状，这些症状已涵盖了生活的方方面面。它的特点是：明知强迫症状的持续存在毫无意义且不合理，却不能克制，反复出现，越是企图抵制，反而越感到紧张和痛苦。

    其实，白领们出现的强迫症状，像许多小毛病一样，找到症结，都能得到改善，所以不必为此过于焦虑。

    减轻强迫症状，首先要从改变观念入手，认识到追求完美的心态是不正确的。世界上不存在完美无缺，我们可以尽可能地把事做好，但每个人都难免犯错误。因此对工作、学习、生活应采取乐观态度，对人对事不必过分认真，对自己也不必过分苛刻，顺其自然才是最理想的状态。

    减轻强迫症状，还可以采取习惯扭转法。随身携带一份报纸，当你忍不住要回去检查门是否锁好时，让自己停下脚步看报纸——这是一种自然的行为，不会引入注意。

    另外，转移注意力的办法也很有效，尽可能地把时间安排得紧凑，让自己没有工夫去胡思乱想。同时，还可以选择体育锻炼、户外活动来充实业余生活。当然，如果尝试了多种办法仍然无法摆脱强迫症状的纠缠，那么应该及早去寻求专业的心理帮助。