世间万物都存在着固定的规律。清晨太阳从东方升起，夜晚月亮和星辰挂在天空。这就是以“天”为单位的周期。日周期在漫长的进化过程中融入人们身体里，日出而作，日落而息。它被形象地称为“生物钟”。

    调节生物钟的因素主要是光线。光线通过眼睛进入大脑，大脑分泌出一种叫做褪黑素的物质，使人们的活动与日夜变化规律保持一致。

    如今，一部分人需要在夜间连续工作，不得不与生物钟相违背，日落而作，日出而息。结果夜班后回到家却发生了失眠，即使睡着了也会频繁做梦，醒来后头昏脑涨，记性变差了，体重也有所增加。

    研究表明：如果长期在夜间工作，白天睡眠的话，很容易出现“倒班者综合征”，它包括睡眠时间缩短，睡眠的深度变浅，难以达到恢复体力的效果。

    避免“倒班者综合征”，就要积极地改善工作和睡眠环境。首先，可以在医生的指导下，配合使用一些作用时间短的安眠药物帮助睡眠。其次，夜间的工作场所要保证高亮度的照明，使环境明亮。再次，夜班回家后，卧室及周围环境要保持安静，窗户上可以挂上厚一些的窗帘。还有，回到家后可以先洗个热水澡，吃一些容易消化的食品，不要倒头就睡。