凯格尔锻炼（kegel exercise）指有意识地对耻骨－尾骨肌群，即肛提肌进行自主性收缩锻炼，增加盆底肌力量康复盆底功能，增强控尿、控便能力，并可以提高阴道“吞吮”力度，改善性功能，甚至被称为“爱肌锻炼”。凯格尔锻炼是预防治疗盆底功能障碍疾病简便有效措施。

　　方法：①开始准备时间：最好在妊娠前开始准备，先找到正确的肌肉位置，再掌握好方法。产后一周就可以开始训练。②确认盆底肌的位置：将一根手指伸入阴道中，并试着按压阴道内周围的肌肉，您会感到阴道开始收缩，盆底肌向上抬高。接下来，放松，并感受盆底肌回到原来的位置，用这样的方式去找到并确认盆底肌的正确位置。在小便时突然憋住，紧闭尿道，成功后您就可以感受到正确的盆底肌位置。③完善运动技巧：一旦确认了盆底肌的正确位置，排空膀胱，坐着或者平躺，试着感受到盆底肌，用力收缩5秒然后放松5秒，这样重复4～5次为一组。之后可以逐渐加强运动强度，每次收缩和放松延长到10秒。④保持注意力集中：在运动时最好把注意力都集中在收缩的盆底肌上，不要随意活动腹部、大腿或者臀部的肌肉，避免屏气。相反在整个运动过程中都应该放松地呼吸。⑤每天重复3次：推荐目标是每天至少做3组训练，每组重复10次。可以将其变成每天的例行日程，形成训练习惯。